როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა თავად?

Სარჩევი:

როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა თავად?
როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა თავად?
Anonim

რამდენიმე თანამედროვე ადამიანს შეუძლია დაიკვეხნოს ლამაზი პოზით და ჯანსაღი ზურგით. მაგრამ stoop არ არის მხოლოდ მახინჯი, არამედ ძალიან არაჯანსაღი. ხერხემლის არასწორი პოზიციით ბევრი შინაგანი ორგანო იტანჯება. გარდა ამისა, ზურგის პრობლემები გამუდმებით ახსენებს თავს მძიმე ტკივილს და ჯანმრთელობის გაუარესებას. სულ უფრო რთულია შენთვის ცხოვრება იდეალურად სწორი ზურგით და ამაყად აწეული თავით? დროა ისწავლოთ როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა.

სწორი ზურგის პოზიცია: რა არის ეს?

როგორ გაასწოროთ პოზა
როგორ გაასწოროთ პოზა

სანამ რაიმე ქმედებას დაიწყებთ არსებული პრობლემის გადასაჭრელად, უნდა გესმოდეთ რა არის ეს, იდეალური პოზა. კორექტირებას შეიძლება რამდენიმე თვე ან წელიწადზე მეტიც დასჭირდეს. მთავარია რეგულარულად შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები და დაიცვან მარტივი წესები. ასე რომ, სანამ დაიწყებთ პრობლემის გადაჭრას, როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა, ადექით კედელს და მიეყრდნოთ მას მხრის პირებით. ზედა ზურგი სრულად უნდა იყოს დაჭერილი საყრდენზე, შეიძლება იყოს მცირე გადახრილობა წელის არეში. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ სხეულის პოზიცია, შეგიძლიათ თავზე საკმაოდ მძიმე წიგნიც დაიდოთ და მასთან ერთად ისეირნოთ ოთახში. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, როგორ სწორად დაიჭიროთ თავი.

როგორ გაასწოროთ პოზა სახლში
როგორ გაასწოროთ პოზა სახლში

რა უყვარს ზურგს?

თუ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა, შეეცადეთ მიჰყვეთ საკუთარ თავს მთელი დღის განმავლობაში. როგორ დადიხარ, დგახარ თუ ჯდები? შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად გახსოვდეთ ზურგის სწორი პოზიცია და გაისწორეთ მხრები. იფიქრეთ თქვენი საწოლის სწორად მოწყობაზე. მიიღეთ ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში. ასევე არსებობს სპეციალური კორსეტები და პოზის კორექტორები, რომლებიც უნდა ატაროთ დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში ან უმეტეს დროს, როცა გაღვიძებული ხართ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ ტიპის პროდუქტები ყველასთვის სასარგებლო არ არის, სასურველია ექიმთან კონსულტაციები მათ შეძენამდე. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მასაჟორი აფთიაქში. ზურგისთვის საუკეთესოდ შეეფერება წვეტიანი ბალიშები მკვეთრი ელემენტებით ან ლილვაკები რეზინის წვეტით ან ამოზნექილი მომრგვალებული ელემენტებით. ასევე არის კომპლექსური ელექტრო მასაჟორები.

როგორ გაასწოროთ პოზა სახლში: ეფექტური ვარჯიშები

ძალიან სასარგებლოა კედელთან დგომა, ზურგით სწორი პოზიციის დამახსოვრება. ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ თავზე დაადოთ 1 კგ-მდე წონა. ეს შეიძლება იყოს წიგნი ან შეკეროს პატარა ბალიში მარცვლეულით. კარგი შედეგი მიიღწევა ტანვარჯიშის ჯოხით სხეულის მობრუნებით.

პოზის კორექცია
პოზის კორექცია

მიიღეთ აქსესუარი სპორტული საქონლის მაღაზიიდან ან გამოიყენეთ გლუვი ქვიშიანი ნიჩბის სახელური. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოათავსეთ ტანვარჯიშის ჯოხი ზურგს უკან, დაიჭირეთ ორივე ხელით. ნაზად მოატრიალეთ ტანი ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. თუ არ იცით როგორ გაასწოროთ პოზა სახლში, სცადეთ კიდევ ერთი მარტივი ვარჯიში. მის შესასრულებლად საკმარისია ადგომა პირდაპირ და ერთი ან მეორე ხელით ზურგის უკან ობიექტს ჩაჭრა. ამ შემთხვევაში ერთი ფუნჯი ქვემოდან უნდა გამოვიდეს, მეორე კი - ზემოდან. კარგად ამშვიდებს ზურგის კუნთებს და კარგად ცნობილ ვარჯიშს "კიტი". ამისათვის თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე. ჯერ მაქსიმალურად უნდა დაიხაროთ ზურგში, შემდეგ კი, პირიქით, მაქსიმალურად მოირგოთ ზურგი. საკმარისია დღეში 4-ჯერ შესრულება.

გირჩევთ: