დაბერება გარდაუვალია, მაგრამ ეს ხდება სხვადასხვა ტემპით თითოეული ადამიანისთვის. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ ბერდება ზოგი გვიან, ზოგი კი ადრე? საიდუმლო მარტივია და ჩვენს ჩვევებში მდგომარეობს. თუ არ გსურთ გამოიყურებოდეთ თქვენს ასაკზე უფროსი, მაშინ დარწმუნდით, რომ ამ შეცდომებს ყოველდღიურად არ უშვებთ.
ტკბილი კბილი
ყველას არ შეუძლია უარი თქვას გემრიელ დესერტზე. თუმცა, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ფორმა და გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად, უნდა დააკვირდეთ შაქრისა და ცხიმის მიღებას. ეს არის ჩვენი კანის ორი მტერი. შაქარი და ცხიმი იწვევს ნაოჭებს მთელს სხეულში, რაც ჩვენს კანს ადიდებულსა და ფხვიერს ხდის.
ძილის ქრონიკული ნაკლებობა
მოზარდებმა უნდა იძინონ ღამით მინიმუმ 7-9 საათი. როდესაც კარგად ვიძინებთ, ჩვენი სხეული გამოყოფს ძილის ჰორმონს, მელატონინს, რომელიც აღადგენს ჩვენი კანის უჯრედებსა და დნმ-ს. კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც საკმარისი ძილი გვჭირდება, დაკავშირებულია ადამიანის ზრდის ჰორმონთან, რომელიც ასევე გამომუშავდება ღამით – ის პასუხისმგებელია კუნთების ტონუსსა და სიცოცხლისუნარიანობაზე. ძილს ბევრი სარგებელი აქვს და მისმა ნაკლებობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რაც ჩვენს რეალურ ასაკზე უფრო ხანდაზმულები გამოვიყურებით და უფრო მკვებავი საკვებიც კი გვინდოდეს.
თვითმოწონება
ადამიანები, რომლებსაც საკუთარი თავი უყვართ, ყოველდღიურად საკმარის დროს უთმობენ საკუთარ თავს. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს - წაიკითხეთ კარგი წიგნი, დალიეთ ჭიქა თქვენი საყვარელი ჩაი, შეასრულეთ ახალი ჰობი ან დარეგისტრირდით ხელოვნების გაკვეთილზე. ჩვენ ყოველდღე უნდა გამოვნახოთ დრო საკუთარი თავისთვის, ამ მომენტში დავივიწყოთ ნათესავები, სამუშაო და პრობლემები. ეს ახალ იერს მისცემს ჩვენს დღეებს და მალე შეამჩნევთ, რომ დაბერების პროცესი ნელდება.
ალკოჰოლის გამოყენება ცხოვრებისეული პრობლემების დროს
თქვენ ალბათ გსმენიათ დღეში ერთი ჭიქა წითელი ღვინის დალევის სარგებლობის შესახებ. მაგრამ მთელი ბოთლის დაცლა სულ სხვა ამბავია. როცა საქმე ცუდად მიდის, ადვილია დანებდე ლტოლვას და დალიო, რადგან ეს ცოტა ხნით დაგავიწყებს პრობლემებს. მაგრამ ფაქტია, რომ ალკოჰოლის დალევა არანაირად არ გადაჭრის მათ, მაგრამ შეიძლება სიტუაციის გამწვავებაც კი მოხდეს. ისწავლეთ ეფექტურად გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს და არა თავიდან აიცილოთ ისინი.ალკოჰოლის დალევა უარყოფითად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე, მათ შორის ორგანიზმში ანთების გაძლიერებას, მეტაბოლიზმის შენელებას და, რა თქმა უნდა, ნაადრევ დაბერებას.
ზიზღის გამართვა
გახსოვდეთ, რომ სიძულვილის შეკავება დროის კარგვაა. როდესაც არ ვაპატიებთ, თავს დიდ სტრესში ვაყენებთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, შფოთვა და დეპრესიაც კი. გამოყავით წარსულისგან სხვების პატიებით და არ დაგავიწყდეთ, თავად ითხოვოთ პატიება. ასევე, ზოგჯერ საჭიროა საკუთარ თავზე ძალისხმევა და დაივიწყოთ თქვენი დაუსრულებელი მოლოდინები, წაშალოთ ცხოვრებიდან ამის გამო განცდილი ტკივილი და დახარჯული დრო. რაც უფრო ნაკლებად ვართ სტრესის, სევდის, სევდასა და წყენის მდგომარეობაში, მით უფრო ახალგაზრდულად გამოვიყურებით.
ვიეტნამის პოლიციის აკადემიის სტუდენტი გვიჩვენებს, თუ როგორ ზრუნავს თავის კანზე
წონაში დავიკელი: რას შესწირა სოფია ტარასოვამ VIA Gra-ს გულისთვის (ახალი ფოტოები)
ბრაზილიელი ველოსიპედით ყოველდღიურად 36 კმ-ს ატარებს საყვარელ სახლში წასასვლელად
ანტისოციალურობა
შეგიძლიათ გქონდეთ ბევრი სამუშაო და საოჯახო საქმეები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს არ შეგიშლით ხელს სოციალიზაციისგან. დროდადრო შეახსენეთ საკუთარ თავს გართობა. მეგობრებთან დროის გატარება და ურთიერთობა განტვირთვის შესანიშნავი საშუალებაა. უყურადღებობა, კარგი განწყობა, სიცილი - ეს ყველაფერი არა მხოლოდ გვიხანგრძლივებს სიცოცხლეს, არამედ გვალამაზებს და ახალგაზრდებს.
ქიმიკატები
არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ქიმიკატებით, ისინი თითქმის ყველგან არის - დაწყებული საკვებიდან დაწყებული საყოფაცხოვრებო ქიმიკატებით, რომლებსაც ვიყენებთ.სხვადასხვა პროდუქტი შეიცავს სულფატებს, პარაბენებს და ფტალატებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ნელი შხამები ჩვენს ორგანიზმზე და აფუჭებენ ჩვენს ჰორმონებს. დარწმუნდით, რომ შეძენილი პროდუქტები არ შეიცავს ტოქსინებს, რათა თავიდან აიცილოთ ნაადრევი დაბერება. მაგალითად, მრავალი სახის ჭურჭლის სარეცხი საშუალება იწვევს ხელებზე ნაოჭებს. შეიქმენით ჩვევა, წაიკითხოთ თქვენს მიერ არჩეული პროდუქტების ეტიკეტები, დარწმუნდით, რომ ისინი ორგანულია და შეიცავენ შეზღუდულ ქიმიურ ინგრედიენტებს.
სასარგებლოა ხშირად დაბანა: მითები შამპუნისა და თმის მოვლის შესახებ, რომლებიც მხოლოდ ზიანს აყენებს
ფულის ხე სასიამოვნოა აყვავებული ყვავილობით: ჩემი საიდუმლო ფოთლებზე ზრუნვაა
ქალის ჯინსი: ერთი დეტალი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ სანამ იყიდით
ფიზიკური აქტივობა, როგორც ჭარბი წონის მოშორების საშუალება
თუ მხოლოდ წონის დასაკლებად ვარჯიშობთ, ამ ყველაფერს არასწორად აკეთებთ. მთავარი მიზეზი, რის გამოც უნდა იყოთ აქტიური, უნდა იყოს ბევრად უფრო პოზიტიური, როგორიცაა კარგი შეგრძნება. გარდა ამისა, როცა ვმოძრაობთ, „ბედნიერების ჰორმონები“გამოიყოფა და ეს ის სიამოვნებაა, რომელიც ვარჯიშის დროს არ უნდა გამოგვრჩეს. ეს ჰორმონები არა მხოლოდ გვახალისებენ, არამედ შესანიშნავად ებრძვიან ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს. თუ განაგრძობთ თქვენს არასასურველ წონაზე ფიქრს, მაშინ გამოტოვებთ ვარჯიშის ყველა სხვა სარგებელს.
ზედმეტად სერიოზული
დაბერება შეიძლება სახიფათო ჩანდეს, მაგრამ გარდაუვალია. მაშ, რატომ აწამებ თავს, შენი ასაკის შიშით? მთავარი ჩვევა, რომელიც უფრო შესამჩნევს ხდის ჩვენს დაბერებას, არის წუწუნი, სევდა, ბრაზი და სხვა ცუდი ემოციები.შეეცადეთ მოიშოროთ ისინი ღიმილით შეცვლით თქვენი ჩვეული შუბლი. ნუ მიიღებთ ყველაფერს პირადად. ზოგჯერ ჩვენი ცუდი განწყობის მიზეზები საერთოდ არ ღირს ფიქრი.
ყოველთვის ეცადეთ იყოთ ოპტიმისტური და ნუ იკეტებით იუმორისგან - კარგი ხუმრობა, დროული ანეკდოტი, სასაცილო სიტუაცია - ყოველთვის გამონახეთ დრო გართობისთვის. რაც უფრო მეტ პოზიტიურ ემოციებს გამოიჩენთ, მით უფრო ახალგაზრდულ, ცოცხალ შთაბეჭდილებას დატოვებთ სხვებზე. ვისთან ერთადაც ხარ, არასოდეს გამოტოვო სიცილის შესაძლებლობა! სიცილი არის ცხოვრება. ის არა მხოლოდ ახანგრძლივებს ჩვენს მიწიერ წლებს, არამედ შესანიშნავად ებრძვის ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს.