გამოიჩინეთ ტანსაცმლით: ხუთი ვარჯიში მოშვებული ხელებისთვის

Სარჩევი:

გამოიჩინეთ ტანსაცმლით: ხუთი ვარჯიში მოშვებული ხელებისთვის
გამოიჩინეთ ტანსაცმლით: ხუთი ვარჯიში მოშვებული ხელებისთვის
Anonim

ბევრ ქალს, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში, აწყდება ხელების ჩამოშვების პრობლემა, განსაკუთრებით ზაფხულში. ეს ართულებს გამჭვირვალე ტანსაცმლის ან საცურაო კოსტუმის ტარებას. მაგრამ ეს შეიძლება და უნდა ებრძოლო. ჩვენ გეტყვით, როგორ მოაწესრიგოთ ხელის კუნთები სახლში.

გამოსახულება
გამოსახულება

კუნთების გაფუჭების მიზეზები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ

მახინჯი, ჩამოკიდებული კუნთები მკლავების ზურგზე არის პრობლემა, რომელსაც ბევრი ქალი აწყდება.და ასეთი კატასტროფის გამოჩენა, პირველ რიგში, ასაკთან არის დაკავშირებული. კუნთები წლების განმავლობაში კარგავენ ყოფილ ელასტიურობას და იშლება. გარდა ამისა, ჩვენ იშვიათად ვიყენებთ ამ კუნთებს, რომლებსაც ტრიცეფსს უწოდებენ, ამიტომ ისინი ატროფია. კიდევ ერთი მიზეზი არის სხეულის ცხიმი. კუნთები ვერ იტანს ზედმეტ წონას და იშლება. მაგრამ, სამწუხაროდ, წონის დაკლებით, ეს პრობლემა მხოლოდ მწვავდება. როდესაც წონაში ვიკლებთ, ცხიმი ქრება, მაგრამ კანი იგივე ზომის რჩება და კუნთები წონის დაკლების შედეგად არ ხდება უფრო ელასტიური.

გამოსახულება
გამოსახულება

ასე რომ ერთადერთი გამოსავალი ვარჯიშია. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რათა დაეხმაროთ კუნთებს სასურველი ფორმის მიღებაში, ასევე კანის დაჭიმვაში. გთავაზობთ 5 მარტივ ვარჯიშს, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 10-15 ჯერ სამ კომპლექტში.

გამოსახულება
გამოსახულება

უკუ ბიძგები

სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სკამზე ან სხვა მყარ საძირკველზე საყრდენით. საწყისი პოზიცია: საყრდენი ხელისგულებზე და ქუსლებზე, სხეული ვერტიკალურად არის გაშლილი. დაიწყეთ იდაყვების მოხრა, სხეული ქვემოთ ჩამოწიეთ. აუცილებელია აწევა და დაწევა ზუსტად ტრიცეფსის გამო, სხეულის სხვა ნაწილებთან დახმარების გარეშე. ჩადით იდაყვის დონეზე 90 გრადუსით, არ გჭირდებათ მისი დაწევა, ამან შეიძლება დააზიანოს ლიგატები. თუ პირველად ძნელია 10 გამეორების გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ 7, მაგრამ შეეცადეთ გააკეთოთ მაქსიმალური რაოდენობა. შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ 1-2 წუთის განმავლობაში და გააკეთოთ სხვა მიდგომა. ჯამში 3 კომპლექტი უნდა შესრულდეს ერთდროულად.

გამოსახულება
გამოსახულება

უკან გადაბრუნება

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ 1-2 კგ-იანი ჰანტელები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩამოსხმული წყალი. საწყისი პოზიცია: ფეხები მოხრილი მუხლებში, სხეული 45 გრადუსით დახრილი, ხელები ჰანტელებით ქვემოთ, იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსით, დაჭერილი გვერდებზე.აუცილებელია ხელების გასწორება უკან მაქსიმალურად, გვერდებიდან იდაყვების აწევის გარეშე. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ტრიცეფსის შეკუმშვაზე. გაისწორეთ ხელები, დარჩით ამ მდგომარეობაში 2 წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ იდაყვები ყოველთვის დაჭერილი იყოს სხეულზე და არ იყოს მკლავების ინერციული რხევები.

Image
Image

ვიეტნამის პოლიციის აკადემიის სტუდენტი გვიჩვენებს, თუ როგორ ზრუნავს თავის კანზე

Image
Image

"ჩვენ ისევ მეგობრები ვართ": დერევიანკომ კომენტარი გააკეთა მეუღლესთან დაშორების შესახებ

Image
Image

"მამა ეწყინება." აგატა მუჩენეჩე პრილუჩნისთან ურთიერთობის შესახებ განქორწინების შემდეგ

გამოსახულება
გამოსახულება

ტრიცეპსის ვარჯიში

ეს ვარჯიში ასევე კეთდება ჰანტელებით. საწყისი პოზიცია. დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, აიღეთ ჰანტელი ორივე ხელით (წონა 2 კგ).ასწიეთ ხელები მაღლა, შემდეგ დაიწყეთ ჰანტელის ნელა დაწევა თავის უკან, იდაყვების მოხრით. მხრები უნდა იყოს თავთან ახლოს, იდაყვები არ იყოს განცალკევებული და იატაკის პარალელურად. ჩამოწიეთ ჰანტელი, სანამ ის თქვენს ზურგს არ შეეხება, შემდეგ ნელა ასწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსში და არა სხვა კუნთებში. ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, რხევებისა და რხევების გარეშე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, როცა ხელებს აწევთ, ამოისუნთქეთ პირით დაშვებისას.

გამოსახულება
გამოსახულება

მწკრივზე მოხრილი

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს შტანგით, ჰანტელებით ან ბოდიბარით. საწყისი პოზიცია. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები მოხრილი, სხეული იატაკის პარალელურად დახრილი ან ოდნავ მაღლა. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით ფეხების პარალელურად. მოხარეთ ხელები, ასწიეთ იდაყვები ზევით იმ მომენტამდე, როცა ჰანტელები ნეკნებს შეეხება, ამ დროს ამოისუნთქეთ. ამ პოზაში დაჭიმეთ ზურგის კუნთები და გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები და ჩაისუნთქეთ.მნიშვნელოვანია, რომ არ ამოძროთ მხრები და არ შეეცადოთ დაეხმაროთ მათ მოძრაობის დასრულებაში. მთელი დატვირთვა უნდა დაეცეს ტრიცეფსს.

Image
Image

ბრაზილიელი ველოსიპედით ყოველდღიურად 36 კმ-ს ატარებს საყვარელ სახლში წასასვლელად

Image
Image

ფულის ხე სასიამოვნოა აყვავებული ყვავილობით: ჩემი საიდუმლო ფოთლებზე ზრუნვაა

Image
Image

რატომ იქცევიან ფრანგი ბავშვები კარგად: მათი აღზრდის რვა გზა

გამოსახულება
გამოსახულება

გვერდითი ბიძგები

სასტარტო პოზიცია: იწვა ხალიჩაზე მხარზე ხელისგულზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ქვედა ხელი ეყრდნობა ქამარს. დაიწყეთ საყრდენი მკლავის მოხრა ისე, რომ სხეული თითქმის ჩაიძიროს იატაკზე. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ იატაკზე დაცემა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწიოთ ნელა, ტრიცეფსის დაძაბულობით. შემდეგ, ისევე ნელა, თქვენ უნდა აწიოთ მკლავზე საწყის პოზიციაზე.12 გამეორების შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ მხარე და გააკეთოთ კიდევ 12 გამეორება.

გამოსახულება
გამოსახულება

გაჭიმვა

ამ კომპლექსის შესრულების შემდეგ უნდა დაჭიმოთ კუნთები. ეს მათ საშუალებას მისცემს სწრაფად შეიძინონ ელასტიურობა და არ დაშავდნენ. არსებობს სხვადასხვა ვარჯიში ტრიცეფსის დაჭიმვისთვის. აქ არის ერთი მათგანი. გაჭიმვისთვის საჭიროა ხალიჩაზე დაჯდომა. აწიეთ ერთი ხელი თავზე მაღლა, მოხარეთ იდაყვში და შეეცადეთ მიაღწიოთ მხრის პირებს შორის არსებულ ადგილს. მეორე ხელით მოწიეთ იდაყვი ტრიცეფსის გასაჭიმად. შემდეგ შეცვალეთ ხელი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გაჭიმვა ეხება არა მხოლოდ სიღრმეს, არამედ ხანგრძლივობას. მაშინაც კი, თუ ხელისგულს ძალიან დაბლა ვერ დაწევთ, ამ მდგომარეობაში უნდა გაჩერდეთ 60-90 წამით, შემდეგ კი უფრო მეტხანს.

გამოსახულება
გამოსახულება

უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ტრიცეფსში, მაგრამ არ უნდა იყოს მკვეთრი ტკივილი.თითოეული მკლავისთვის საჭიროა 20 გამეორება და არ დაგავიწყდეთ ღრმად სუნთქვა ცხვირით ჩასუნთქვისას და პირით ამოსუნთქვისას. გაჭიმვა კომპლექსის მნიშვნელოვანი ნაწილია, თუმცა, როგორც ჩანს, ამ მომენტში არაფერს აკეთებთ, მაგრამ კუნთებს უბრუნებთ ძველ ელასტიურობას.

გირჩევთ: