რამდენიმე მარტივი სადილის რეცეპტი ქეთო დიეტის მიმდევრებისთვის

Სარჩევი:

რამდენიმე მარტივი სადილის რეცეპტი ქეთო დიეტის მიმდევრებისთვის
რამდენიმე მარტივი სადილის რეცეპტი ქეთო დიეტის მიმდევრებისთვის
Anonim

ნახშირწყლები რეალურად შეიცავს იმავე რაოდენობის ენერგიას - გრამი გრამისთვის - როგორც ცილა. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ზოგიერთი საკვები, რომელიც მე მიმაჩნია ყველაზე ჯანსაღად მსოფლიოში (როგორიცაა პარკოსნები და ხილი) მდიდარია ნახშირწყლებით.

თუმცა, დიდი განსხვავებაა ჯანსაღ ნახშირწყლებს შორის, როგორიც მე აღვწერე და დახვეწილ ნახშირწყლებს შორის, როგორიცაა ცომეული და ჩიფსები. აქ არის ჩემი ხუთი დიეტის მიხედვით დამტკიცებული დაბალნახშირწყლოვანი ვახშამი.

ვეგეტარიანული ფრიტატა

კვერცხი და ბოსტნეული ჩემი საყვარელი გასტრონომიული კომბინაციაა. ფრიტატა არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღი თქვენთვის. კვერცხები მდიდარია მაღალი ხარისხის ცილებით და მრავალი მიკროელემენტით (ვიტამინები A და B12, რკინა).

გამოსახულება
გამოსახულება

ამ კერძისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული. ჩემი საყვარელი ვარიანტია ყაბაყი, პომიდორი, ისპანახი და ბულგარული წიწაკა. როგორ მოვამზადოთ ტრადიციული ესპანური შემწვარი კვერცხი? 5-6 ქათმის კვერცხი ათქვიფეთ, დაუმატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები, სანელებლები. კერძი ცხვება 180-190 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 25-30 წუთის განმავლობაში. კვერცხის ნახარშიც შეგიძლიათ ტაფაში შეწვათ, მაგრამ შემდეგ ომლეტი არც ისე ჰაეროვანი იქნება.

ქათამი ღუმელში

მხოლოდ ათი წუთი გემრიელი და ნოყიერი ვახშმის მოსამზადებლად? Არაა პრობლემა! ღუმელი ბევრად აადვილებს მომზადებას, რადგან საკმარისია დაჭრათ რამდენიმე ბოსტნეული, მოათავსოთ საცხობ ფირფიტაზე ქათმის ხორცით და დაასხით სოუსი. მნიშვნელოვანია, რომ გასახდელი არ იყოს ძალიან ცხიმიანი. სოუსის მომზადება შეგიძლიათ შემდეგი ინგრედიენტებით:

  • ბერძნული იოგურტი, მდოგვი, ლიმონის წვენი;
  • პომიდორი, ნიორი, ზეითუნის ზეთი;
  • სოკო და გახეხილი ყველი (ფეტა, ყველი ან ტოფუ).
გამოსახულება
გამოსახულება

მე მომწონს ეს კერძი, რადგან ყოველთვის არ მაქვს საკმარისი ფიზიკური ძალა და შთაგონება სრული სადილის მოსამზადებლად. ჩვეულებრივ ქათამს ვაცხობ კარტოფილთან, ბროკოლთან და ყვავილოვან კომბოსტოსთან ერთად. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ყველა ეს პროდუქტი სხვადასხვა დროს იხარშება, ამიტომ ეტაპობრივად უნდა მოათავსოთ საცხობ ფირფიტაზე.

ბოსტნეულის სალათი ორაგულით

მარტივი და სასარგებლო! ინგრედიენტები დატვირთულია ჯანსაღი ორაგულის ომეგა -3 ცხიმების ნაზავით, გულისა და ტვინის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის მცენარეული ვიტამინებით. შეგიძლიათ დაამატოთ ყველი (მოცარელა, რიკოტა).

გამოსახულება
გამოსახულება

რისი მომზადება შეგიძლიათ? თევზი ბოსტნეულით შეიძლება გამომცხვარი ღუმელში (კი, ისევ), შეგიძლიათ მოხარშოთ. ჩემი ქმარი არ არის დიეტური საკვების მოყვარული, მაგრამ აღფრთოვანებულია ახალი რეჰანის ფოთლების, ჩერი პომიდვრის, ბოლოკითა და ნაზი ორაგულით.მე ასევე ვამშვენებ ნახარშს სეზამის მარცვლებით და დაჭრილი ოხრახუშით.

Image
Image

"ჩვენ ისევ მეგობრები ვართ": დერევიანკომ კომენტარი გააკეთა მეუღლესთან დაშორების შესახებ

Image
Image

სასარგებლოა ხშირად დაბანა: მითები შამპუნისა და თმის მოვლის შესახებ, რომლებიც მხოლოდ ზიანს აყენებს

Image
Image

"მამა ეწყინება." აგატა მუჩენეჩე პრილუჩნისთან ურთიერთობის შესახებ განქორწინების შემდეგ

ჩაყრილი წიწაკა

ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენი რკინის მიღების გაზრდისთვის, თუ არ მოგწონთ სტეიკები. საკმარისია, ტაფაზე ცოტაოდენი ხორცი შეწვით ხახვთან ერთად, დაუმატოთ ბევრი ბოსტნეული და ცოტა ბულიონი, მიღებული მასა გამოიყენოთ წიწაკის შესავსებად.

არა მხოლოდ ეს კერძი შეიცავს ენერგეტიკულ რკინას! ინგრედიენტები ასევე შეიცავს პროტეინს, რომელიც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად და თუთია, რომელიც საჭიროა თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად.

სასიხარულო ამბავი მაქვს გურმანი ექსპერიმენტატორებისთვის, შეგიძლიათ ჩაყაროთ არა მხოლოდ წიწაკა, არამედ პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი და სოკოც კი! ხორცით შიგთავსის გაკეთება არ არის საჭირო, შეგიძლიათ უბრალოდ შეურიოთ ნებისმიერი ბოსტნეული სანელებლებით და მოაყაროთ გახეხილი ყველი.

სალათის რულონები

მოგწონთ შაურმა? და ბურგერები ან იქნებ ჰოთ-დოგი? ამ საჭმელს მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს, მისი სახელია პური. შეგიძლიათ შეცვალოთ მაღალკალორიული ინგრედიენტი სალათის ფოთლებით.

გამოსახულება
გამოსახულება

გავიგე, რომ აზიელი მზარეულები თეფშების ნაცვლად ხშირად იყენებენ ხრაშუნა ფოთლებს. ისინი უბრალოდ ავრცელებენ ძირითად კერძს (როგორიცაა საქონლის ქონდარი და ბოსტნეულის ჩაშუშული, ქათამი ტერიაკი ან ცხარე ზღვის პროდუქტები) მწვანილებზე. ასე რომ, ფოთლების ვარიანტი არა მხოლოდ გემრიელი და ჯანსაღი, არამედ ძალიან პრაქტიკულია. ბოლოს და ბოლოს, ასეთი ჭამის შემდეგ, ჭურჭლის დაბანა აღარ მოგიწევთ.

გირჩევთ: