ორმოცი წლის შემდეგ გამხდარი, ან როგორ დავიკლოთ წონა პატივცემული ასაკის ქალბატონებისთვის

Სარჩევი:

ორმოცი წლის შემდეგ გამხდარი, ან როგორ დავიკლოთ წონა პატივცემული ასაკის ქალბატონებისთვის
ორმოცი წლის შემდეგ გამხდარი, ან როგორ დავიკლოთ წონა პატივცემული ასაკის ქალბატონებისთვის
Anonim

40 წლის შემდეგ თქვენი მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც ართულებს წონის დაკლებას. მაგრამ წონაში დაკლება მაინც შეგიძლიათ, მაგრამ დიეტები და შიმშილობა ამ შემთხვევაში არ დაგვეხმარება. არც სწრაფ შედეგს უნდა ელოდოთ, მაგრამ მიღებული წონა არ დაბრუნდება. საჭიროა მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტას და უფრო ხშირად ივარჯიშოთ.

შეასრულეთ სწორი ვარჯიშები

გამოსახულება
გამოსახულება

წონის დასაკლებად არ არის საჭირო ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიშებით დაღლილობა. შეეცადეთ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები, ისინი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და მეტი კალორიის დაწვაში. ფორმაში შესანარჩუნებლად დღეში 4-5 წუთი საკმარისია. მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომა ან ბიძგ-აპები, ფიცრის ან ჰანტელის აწევა კარგია ფიტნესის შესანარჩუნებლად.

იარეთ უფრო ხშირად

გამოსახულება
გამოსახულება

40 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ადამიანს არ შეუძლია ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება. მათი შეცვლა შესაძლებელია სიარულით, მაგრამ მნიშვნელოვანია სწრაფი ტემპის შენარჩუნება. ეცადეთ, ყოველდღიურად იაროთ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი, რათა გაზარდოთ ნივთიერებათა ცვლა. ეს არის დაახლოებით 7 კმ. სიარული დადებითად მოქმედებს განწყობაზე, აუმჯობესებს მას.

დაისახეთ ზუსტი მიზანი საკუთარ თავს

გამოსახულება
გამოსახულება

დაივიწყეთ ის ფაქტი, რომ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა.ჯადოსნური აბები, ჩაი ან გასახდომი ქამრები პრაქტიკაში არ მუშაობს. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ წონის სწრაფად დაკლებას, ის მალე დაბრუნდება. გარდა ამისა, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ეცადეთ, მკაფიო მიზანი დაუსახოთ საკუთარ თავს და ნელ-ნელა გადახვიდეთ მისკენ. გადაწყვიტეთ რამდენი ფუნტის დაკარგვა გსურთ. ითვლება, რომ ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე შეიძლება თვეში არაუმეტეს 2 კგ-ის დაკლება.

შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები

ლამაზი ფიგურა გრძელვადიანი სამუშაოა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონაში მყისიერად დაკლება შეუძლებელია. უფრო მეტიც, თქვენ მთლიანად უნდა გადახედოთ თქვენს ჩვევებს და იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. წონის დასაკლებად და შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ უსარგებლო საკვების მიღება. არ დაივიწყოთ ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა, ისინი დაგეხმარებათ ფიგურის მორგებაში.

მიირთვით მეტი ვიტამინი

გამოსახულება
გამოსახულება

წონის დაკლების დროს ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება.იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. ის უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი. შეეცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B12-ს, მაგნიუმს, კალიუმს, პრობიოტიკებს და რკინას. ჩვეულებრივი ნამცხვრები და ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს ავოკადოებით, ბანანითა და გარგარის ჩირით. ნატურალური იოგურტი და ნუში მდიდარია კალციუმით და კალიუმით.

Image
Image

თუ ცოტა თოვლია, მაშინ მოსავალი არ იქნება: 16 დეკემბერი - ივანე მდუმარე

Image
Image

რატომ იქცევიან ფრანგი ბავშვები კარგად: მათი აღზრდის რვა გზა

Image
Image

ბრაზილიელი ველოსიპედით ყოველდღიურად 36 კმ-ს ატარებს საყვარელ სახლში წასასვლელად

დაიცავი შენი დიეტა

გამოსახულება
გამოსახულება

რეგულარული კვება გრაფიკის მიხედვით აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად.თუ ხშირად გამოტოვებთ კვებას, მაშინ ის, პირიქით, შეიძლება შენელდეს. სხეული შეეცდება კალორიების დაწვის ნაცვლად შეინახოს ისინი. ამიტომ შეეცადეთ მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. უმჯობესია კალორიების მიღება 5-7 პორციაზე დაყოთ. გარდა ამისა, მარხვა იწვევს სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც ზრდის ჰიპოთირეოზის რისკს.

დაიწყე დღე საუზმით

მიჩნეულია, რომ საუზმე უნდა იყოს გულიანი, მაგრამ არ არის აუცილებელი დილით ბევრი ჭამა. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს კვება. საუზმე ორგანიზმს ენერგიას აძლევს. გარდა ამისა, დილით თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ტკბილეული ან ნამცხვარი. ისინი უფრო სწრაფად შეიწოვება და ნაკლებად აზიანებენ ფიგურას. მაგრამ მაინც არ ღირს დესერტების ბოროტად გამოყენება, შეეცადეთ თავად მოიფიქროთ საუზმის ჯანსაღი ვარიანტები. ეს შეიძლება იყოს ახალი ვაშლი, ბანანი ან არაქისის კარაქის პური.

არ დაგავიწყდეთ დასვენება

გამოსახულება
გამოსახულება

ძილი მნიშვნელოვანია მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუ ადამიანს მუდმივად არ ეძინება საკმარისად, ეს გავლენას მოახდენს მისი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე და მეტაბოლიზმზე. ძილის ნაკლებობა ამცირებს ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ენერგიის მეტაბოლიზმზე. მისი დეფიციტის გამო კალორიები უფრო ნელა დაიწვება, რაც წონაში მატებას გამოიწვევს. ეს ჰორმონი ასევე პასუხისმგებელია შიმშილისა და გაჯერების გრძნობაზე, ამიტომ თუ ის გაკლიათ, გამუდმებით ჭარბად იკვებებით, ფიქრობთ, რომ არ ხართ სავსე. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა იწვევს აპათიას და ენერგიის დაკარგვას. მათ გამო ადამიანები ხშირად გამოტოვებენ ვარჯიშებს, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე.

მნიშვნელოვანია ოთახის სიგრილე

გამოსახულება
გამოსახულება

შეინახეთ ოთახი გრილ ტემპერატურაზე ძილის დროს. წარმოუდგენლად გამოიყურება, მაგრამ ასეთი წვრილმანიც კი ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკარგვას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დაბალ ტემპერატურაზე ორგანიზმი მეტ კალორიას წვავს.ის მათ სითბოს შესანარჩუნებლად ხარჯავს. ეს წვავს ყავისფერ ცხიმოვან ქსოვილს, რომელიც საზიანოა. არ არის აუცილებელი ცივ ოთახში გაყინვა. იდეალური ტემპერატურაა 19 გრადუსი.

გირჩევთ: