7 გზა წონის დაკარგვის შემდეგ მკერდის ფორმაში დასაბრუნებლად

Სარჩევი:

7 გზა წონის დაკარგვის შემდეგ მკერდის ფორმაში დასაბრუნებლად
7 გზა წონის დაკარგვის შემდეგ მკერდის ფორმაში დასაბრუნებლად
Anonim

წონის დაკლების პროცესში ქალის მკერდი სწრაფად რეაგირებს ცვლილებებზე. ბევრი ქალი ამჩნევს, რომ მათ ჯერ ვერ მიაღწიეს სასურველ ჰარმონიას და ბიუსტმა უკვე დაკარგა ფორმა. ეს უამრავ კომპლექსს იწვევს მშვენიერ სქესში. სამწუხაროდ, მკერდის ქსოვილი სრულად ვერ აღდგება და აქვს ახალგაზრდული ელასტიურობა. თუმცა, სავარჯიშოების სწორი ნაკრები დაგეხმარებათ სიტუაციის გაუმჯობესებაში.

ავარჯიშეთ სხეული და არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთები

იმისთვის, რომ ბიუსტი უფრო ელასტიური და მიმზიდველი გახადოთ, ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე არ შეგიძლიათ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კუნთების ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გაიმკაცროთ თქვენი ფორმა. ტექნიკური თვალსაზრისით, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მკერდი, რადგან ის შედგება რძის სადინარებისა და ცხიმოვანი ქსოვილისგან. მაგრამ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მოამზადოთ მიმდებარე კუნთები და ღირს გამოიყენოთ არა მხოლოდ გულმკერდის რეგიონი, არამედ მთელი სხეულის ზედა ნაწილი. ეს დაგეხმარებათ თქვენი პოზის გამოსწორებაში.

უყურეთ თქვენს უკან

სწორი პოზა არა მხოლოდ უფრო მიმზიდველს გხდით, არამედ ხსნის არასაჭირო სტრესს ქსოვილებსა და სახსრებზე.

გამოსახულება
გამოსახულება

ბრტყელი ზურგი ხელს უშლის ტკივილს და ხელს უწყობს წონის თანაბრად განაწილებას. თუ გსურთ იყოთ ლამაზი - ყოველთვის დააკვირდით თქვენს პოზას. მხრები უკან გადაწიეთ და თავი ასწიეთ. იმის გასაგებად, თუ როგორ დაიჭიროთ ზურგი, წარმოიდგინეთ, რომ კედელთან დგახართ.

აირჩიე სწორი ბიუსტჰალტერი

საცვალი არ არის მხოლოდ დეკორაცია ან აქსესუარი. სწორი ბიუსტჰალტერი გინარჩუნებთ ჯანმრთელობას. ის მხარს უჭერს თქვენს მკერდს და ამცირებს სტრესს. ბიუსტჰალტერი შექმნილია იმისთვის, რომ შეამციროს ბიუსტის მოძრაობა და არა შეკუმშოს იგი. საცვლებმა არ უნდა შეაფერხოს ბუნებრივი სისხლის მიმოქცევა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყოველთვის უნდა ატაროთ ბიუსტჰალტერი, თუ მიდიხართ სირბილზე ან ვარჯიშზე სპორტდარბაზში.

ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ სასეირნოდ საცვლების გარეშეც შეგიძლიათ. მათივე თქმით, ბიუსტჰალტერის გამუდმებულმა ტარებამ შეიძლება კუნთების დასუსტება გამოიწვიოს, რაც მკერდის ჩამოშლას იწვევს. ხოლო აქტიური გართობისა თუ ვარჯიშის დროს საცვლები შეუცვლელია.

საჭმელი

სწორი კვება ვერ აღადგენს მკერდს ან ხელს უშლის მათ დახშობას. მაგრამ დიეტის დაცვა ხელს უწყობს წონის მერყეობის თავიდან აცილებას, რაც იწვევს მკერდის ქსოვილის დაზიანებას. გარდა ამისა, დაბალანსებული დიეტა არის თქვენი ჯანმრთელობის საფუძველი.

გამოსახულება
გამოსახულება

ზედმეტი წონის გაჩენის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით საძულველ კილოგრამებთან გამკლავება. ექსპერტები გირჩევენ რაციონში შეიტანოთ ზეთი, ცხიმიანი თევზი, ავოკადო, თხილი. ეს პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, მკერდს ამკვრივებს. კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ბევრი სითხის დალევა.

Image
Image

კანი გლუვი და სუფთაა: დერმოპლინინგი, ან რატომ სჭირდება ქალს სახის გაპარსვა

Image
Image

თუ ცოტა თოვლია, მაშინ მოსავალი არ იქნება: 16 დეკემბერი - ივანე მდუმარე

Image
Image

ვიეტნამის პოლიციის აკადემიის სტუდენტი გვიჩვენებს, თუ როგორ ზრუნავს თავის კანზე

კრემების გამოყენება

სამწუხაროდ, არც ერთი კრემი არ ძალუძს სასწაულის შექმნას და დაზიანებული ქსოვილის აღდგენას.საქმე იმაშია, რომ ასეთი ნივთიერებების მოლეკულები ძალიან დიდია შიდა ფენებში შესაღწევად. მაგრამ სწორედ იქ ხდება რეგენერაციის პროცესები. თუმცა, კრემი კარგად მოქმედებს კანის ზედაპირზე, ხელს უწყობს მისი მიმზიდველი გარეგნობის შენარჩუნებას. ამიტომ, კარგი კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება შესაძლებელია ზედა ფენების დასატენიანებლად და გასამაგრებლად.

გამოსახულება
გამოსახულება

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მზისგან დამცავი კრემი უნდა წაისვათ. ისინი ხელს უწყობენ ულტრაიისფერი სხივების უარყოფითი გავლენის განეიტრალებას. მზე უარყოფითად მოქმედებს თქვენს კანზე.

მასაჟი

მასაჟი არის ეფექტური საშუალება სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად. ის აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და აძლიერებს ქსოვილებს. სარძევე ჯირკვლების მასაჟი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ბიუსტის მიმზიდველობა და ელასტიურობა. ქსოვილების გასამაგრებლად საკმარისია მკერდის მასაჟი ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში. პირველ შედეგს ერთ თვეში შეამჩნევთ. პროცედურისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის ზეთები, რომლებიც ასევე კარგია კანისთვის.ყურადღება მიაქციეთ ზეთისხილს. ეს არის ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას და ტექსტურას.

Image
Image

რატომ იქცევიან ფრანგი ბავშვები კარგად: მათი აღზრდის რვა გზა

Image
Image

წონაში დავიკელი: რას შესწირა სოფია ტარასოვამ VIA Gra-ს გულისთვის (ახალი ფოტოები)

Image
Image

"მამა ეწყინება." აგატა მუჩენეჩე პრილუჩნისთან ურთიერთობის შესახებ განქორწინების შემდეგ

შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ მკერდის მასაჟი ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ამისათვის თქვენ უნდა ეწვიოთ სალონს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მასაჟის მოძრაობა უნდა იყოს მსუბუქი და ზემოთ.

მოწევა

არავის საიდუმლო არ არის, რომ მოწევა იწვევს ადრეულ დაბერებას. კერძოდ, ის აჩქარებს კანის დაბერებას. ნიკოტინი ქსოვილებს ხდის ნაკლებად ელასტიურს და ელასტიურს. მოწევა ხელს უწყობს კოლაგენისა და ელასტინის განადგურებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის სილამაზეზე, რაც იწვევს სისხლის ნაკადის გაუარესებას, ქსოვილებში ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდების შენელებას.ეს ყველაფერი იწვევს ნაოჭების ადრეულ გაჩენას.

გამოსახულება
გამოსახულება

თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი ბიუსტი, უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევა, რომელიც არ გაუმჯობესებთ.

მკერდის ვარჯიში: სკამზე პრესა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ზოგიერთ მათგანს ჩვენს სტატიაში წარმოგიდგენთ.

სკამების პრესა შესანიშნავი ვარიანტია კუნთების გასაძლიერებლად და გულმკერდის კუნთოვანი მასის გასაზრდელად. მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი ბიუსტი უფრო მოცულობითი გამოიყურებოდეს.

გამოსახულება
გამოსახულება

პროგრესი:

  1. დაწექი სკამზე.
  2. დაგჭირდებათ ჰანტელები.
  3. მკლავები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსით იდაყვებთან (იატაკთან პარალელურად).
  4. აწიეთ ჰანტელები და დაიჭირეთ ხელები ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
  5. შემდეგი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
  6. შეასრულეთ 3-5 კომპლექტი 15 გამეორებით.

ჰანტები შეიძლება შეიცვალოს წყლის ბოთლებით.

Image
Image

ფულის ხე სასიამოვნოა აყვავებული ყვავილობით: ჩემი საიდუმლო ფოთლებზე ზრუნვაა

Image
Image

იშვიათი კადრი: ვიქტორია ისაკოვამ აჩვენა თავისი ზრდასრული ქალიშვილი იური მოროზისგან (ახალი ფოტო)

Image
Image

"ჩვენ ისევ მეგობრები ვართ": დერევიანკომ კომენტარი გააკეთა მეუღლესთან დაშორების შესახებ

Push-Up

პუშ-აპები შესაძლოა უბრალო ვარჯიშად მოგეჩვენოთ, რომლის გამოყენებაც არ შეიძლება მკერდის ჩამოსაყალიბებლად. რეალურად ასე არ არის. პუშ-აპები მოიცავს მთელ ზედა ტანს.

გამოსახულება
გამოსახულება

პროგრესი:

  1. დაწექით იატაკზე, ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერით. სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი.
  2. ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ მკერდი იატაკს შეეხოთ.
  3. დაბრუნდი საწყის პოზიციაზე.
  4. შეასრულეთ 3-5 კომპლექტი 15 გამეორებით.

სავარჯიშოს სწორად შესრულების სწავლა ადვილი არ არის. თუ სწორად ვერ ინარჩუნებთ პოზას, ჯერ ისწავლეთ ბიძგების გაკეთება კედელთან ან მუხლებზე. დროთა განმავლობაში, კუნთები გაძლიერდება და თქვენ შეძლებთ მეტი გამეორების შესრულებას. პუშ-აპები კარგია მთელი სხეულისთვის და არის ძირითადი ვარჯიში.

მკერდის პეპელა

სავარჯიშო "მკერდის პეპელა" კარგად ჭიმავს გულმკერდის კუნთებს, აძლიერებს მათ და აუმჯობესებს პოზას.

გამოსახულება
გამოსახულება

პროგრესი:

  1. დაწექი სკამზე და ფეხები იატაკზე.
  2. აწიეთ ხელები ჰანტელებით და მოხარეთ იდაყვებში, დაიჭირეთ ისინი მკერდზე ზემოთ. ეს არის საწყისი პოზიცია.
  3. აისუნთქეთ ღრმად და ნელა გაშალეთ ხელები გვერდებზე, სანამ ისინი მიწის პარალელურად არ იქნებიან. ვარჯიშის დროს აუცილებლად იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში.
  4. ამოისუნთქე და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას.
  5. შეასრულეთ 5 კომპლექტი 15 გამეორებით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშის დროს არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი. თუ გრძნობთ დისკომფორტს, მაშინ რაღაც არასწორად კეთდება.

შემდგომის ნაცვლად

ექსპერტების აზრით, ბიუსტის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. მკერდის სილამაზეს ერთ კვირაში ან თვეში ვერ აღადგენთ. ეფექტის შესამჩნევად დიდი დროის დახარჯვა მოგიწევთ. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ვარჯიშს და სხეულზე ზრუნვას, მით უფრო კარგად გამოიყურება თქვენი ბიუსტი.

გამოსახულება
გამოსახულება

როგორც წესი, გოგონები არ ფიქრობენ ფიზიკური დატვირთვის საჭიროებაზე. ცნობიერება მოდის ძუძუთი კვების ან წონის დაკლების შემდეგ. ქალები აწყდებიან ლამაზი ფორმის და ელასტიურობის დაკარგვის პრობლემას. არ ინერვიულოთ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ბიუსტი ნაკლებად მიმზიდველი გახდა. ცოტა სიჯიუტე და მოთმინება საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ სიტუაცია უკეთესობისკენ. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რეკომენდაციები გამოგადგებათ.

გირჩევთ: