დიდი ხანი ვერ ვიმატებდი წონაში, სანამ არ გავარკვევდი პროდუქტების სწორ ჩამონათვალს

Სარჩევი:

დიდი ხანი ვერ ვიმატებდი წონაში, სანამ არ გავარკვევდი პროდუქტების სწორ ჩამონათვალს
დიდი ხანი ვერ ვიმატებდი წონაში, სანამ არ გავარკვევდი პროდუქტების სწორ ჩამონათვალს
Anonim

სანამ ჩემი შეყვარებულები გამუდმებით დიეტაზე იმყოფებოდნენ, ჩემი ცხოვრების ოცნება წონის მომატება იყო. არ იფიქროთ, რომ ანორექსია მაქვს, არა. ჩვეულებრივი ადამიანივით ვჭამდი, მაგრამ სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო ყველა კალორია „გაიარა“. მაგრამ ახლა გავიგე იმ პროდუქტების ჩამონათვალის შესახებ, რომლებიც წონაში მატებას უწყობს ხელს. დავიწყე მათი დამატება ჩემს მენიუში და ნელ-ნელა ფორმებმა დამრგვალება დაიწყო, რაც ძალიან სასიამოვნოა. ახლა მე გაგიზიარებთ ამ სიას.

რძე

თუ არ გაქვთ ალერგიული რეაქცია რძეზე, მაშინ მისი მიღება შეიძლება წონის მომატებისთვის. ეს არის ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მდიდარი წყარო. და ამ სასმელში დიდი რაოდენობით კალციუმია, რომელიც აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს და ხელს უწყობს წონის მატებას. გასაკვირი არ არის, რომ სპორტსმენებს ურჩევდნენ ლიტრებში დალევას. მე არ ვამბობ, რომ თქვენც უნდა დალიოთ ერთი ვედრო რძე, მაგრამ დღეში ერთი ან ორი ჭიქა შესანიშნავი საწყისი წერტილია.

თხილი და კარტოფილი

გამოსახულება
გამოსახულება

თხილი ძალიან კალორიულია და მათი უმეტესობა ცხიმებიდან მოდის, მცირე ნაწილი კი ცილისგან. ისინი ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს და არის მრავალი ძნელად საპოვნელი მინერალის წყარო, როგორიცაა სელენი. მაგრამ თხილით მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ მას. ყოველთვის წაიკითხეთ პორციის შესაბამისი ზომები და შეეცადეთ დაიცვან ისინი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა სახის თხილის კარაქი, რომელიც შერწყმულია სხვა საკვებთან.

ტკბილი კარტოფილი არის ნელა მონელებული სახამებლის ნახშირწყლების შესანიშნავი წყარო, იდეალურია გლუკოზის კონტროლირებადი გამოყოფისთვის. ინსულინის მუდმივი გამოყოფა ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. თეთრი კარტოფილი არ არის რეკომენდირებული, რადგან ის შეიცავს ანტი-ნუტრიენტებს. რა არის ეს? ეს ის კომპონენტებია, რომლებიც ხელს უშლიან სხვა საკვები ნივთიერებების შეწოვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი დეფიციტი.

ცხიმიანი თევზი და წითელი ხორცი

გამოსახულება
გამოსახულება

ცხიმიანი თევზი არის ცილების და ომეგა -3 ცხიმების შესანიშნავი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ჯანმრთელობის ბევრ ასპექტში. ეს ნივთიერებები ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, აძლიერებს ტვინის მუშაობას და აძლიერებს სხვადასხვა ორგანოების უჯრედულ გარსებს. და რა თქმა უნდა, ეს პროდუქტი ხელს უწყობს კუნთების მასის მომატებას.

წითელი ხორცი შეიძლება იყოს უმაღლესი ხარისხის ცილა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ, მაგრამ ის მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით.მათმა ჭარბმა შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია მაღალი ნახშირწყლების დიეტასთან. ამის მიუხედავად, საქონლის ხორცი შეიცავს ლინოლეინის მჟავას, ჯანსაღ ომეგა-6 ცხიმს, რომელიც იცავს გულსა და სხვა ორგანოებს.

Image
Image

იშვიათი კადრი: ვიქტორია ისაკოვამ აჩვენა თავისი ზრდასრული ქალიშვილი იური მოროზისგან (ახალი ფოტო)

Image
Image

რატომ იქცევიან ფრანგი ბავშვები კარგად: მათი აღზრდის რვა გზა

Image
Image

"მამა ეწყინება." აგატა მუჩენეჩე პრილუჩნისთან ურთიერთობის შესახებ განქორწინების შემდეგ

ავოკადო

გამოსახულება
გამოსახულება

უაღრესად ჯანსაღი და ცხიმებით მდიდარი ნაყოფი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონის სინთეზს. ავოკადო ასევე არის მრავალი ვიტამინისა და მინერალის საგანძური, რომელიც მხარს უჭერს ორგანიზმში ბიოქიმიურ პროცესებს, ტვინის ფუნქციონირებას და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

კვერცხი

გამოსახულება
გამოსახულება

კვერცხი ითვლება სრულ პროტეინებად, იმ გაგებით, რომ შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. გულები ასევე მდიდარია გაჯერებული ცხიმებითა და საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედების აღდგენასა და რეგენერაციას.

ბრინჯი

გამოსახულება
გამოსახულება

მთლიანი მარცვლეული ბრინჯი შესანიშნავია მასში შემავალი ბოჭკოს დიდი რაოდენობით, ასევე ნელი ნახშირწყლების გამო, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას მრავალი საათის განმავლობაში. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მარცვლეული სასარგებლოა დამუშავებამდე. ეს ნიშნავს, რომ ყოველთვის უნდა აირჩიოთ ყავისფერი ბრინჯი თეთრ ბრინჯზე, რადგან მარცვლეულის გარე ნაწილების მოცილება იწვევს მრავალი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების დაკარგვას.

Image
Image

"ჩვენ ისევ მეგობრები ვართ": დერევიანკომ კომენტარი გააკეთა მეუღლესთან დაშორების შესახებ

Image
Image

ვიეტნამის პოლიციის აკადემიის სტუდენტი გვიჩვენებს, თუ როგორ ზრუნავს თავის კანზე

Image
Image

თუ ცოტა თოვლია, მაშინ მოსავალი არ იქნება: 16 დეკემბერი - ივანე მდუმარე

ხილის მრავალფეროვნება

გამოსახულება
გამოსახულება

დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილი შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ისინი არ იწვევს ინსულინის გამოყოფის მკვეთრ ზრდას მოხმარების შემდეგ და ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას, მაგრამ არა ცხიმს. ბევრი მათგანი შეიცავს უნიკალურ ბიოფლავონოიდულ ნაერთებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე და ჟანგვის პროცესებზე. ხილი არ არის ძალიან კალორიული, მაგრამ ისინი ძალიან სასარგებლო დანამატი იქნება საკვებისთვის.

პროტეინის კოქტეილი

გამოსახულება
გამოსახულება

მაღალი ცილოვანი დიეტა უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენი წონის უმეტესი ნაწილი არ გახდება ცხიმი. და ეს ყველაფერი თერმული ეფექტის წყალობით, რაც მათ აქვთ. ძალის ვარჯიშთან ერთად პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას.

პროტეინის შაიკები ძალიან მიმზიდველი საკვებია წონის მატებისთვის. სხეული არ ცნობს თხევად კალორიებს ისე, როგორც მყარ საკვებს, რაც ნიშნავს, რომ ასეთი სასმელის დალევიდან ერთი საათის შემდეგ შეიძლება შიმშილი იგრძნოთ. და თუ მადის ნაკლებობამ ხელი შეგიშალათ გამოჯანმრთელებაში, მაშინ პროტეინის შაიკი სწორედ ის იქნება, რაც გჭირდებათ.

შოკოლადი და ნატურალური იოგურტი

გამოსახულება
გამოსახულება

წონის მომატებისთვის უმჯობესია მიირთვათ მდიდარი შავი შოკოლადი მინიმუმ 70% კაკაოს შემცველობით. ამ ტიპის მკურნალობა ჯერ კიდევ შედარებით ცხიმიანია, მაგრამ შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას. ამ შოკოლადის ორი კვადრატი, რომელიც ყოველდღიურად მიირთმევენ დესერტად, იდეალურია ჯანსაღი წონის მომატებისთვის.

ნატურალური სრულ ცხიმიანი იოგურტი მდიდარია ცილებით და ცხიმებით. და აქ აღარაფერს ვამბობ ბუნებრივ კულტურებზე - დამუშავების დროს კულტივირებული პრობიოტიკური ბაქტერიების შესახებ.მაგრამ მოერიდეთ არომატიზებულ იოგურტის პროდუქტებს, რადგან ისინი შეიცავს შაქარს, რაც ჯანსაღ საკვებს უსარგებლო ხდის.

გირჩევთ: