დიეტა ან ვარჯიში: რაზე გავამახვილოთ ყურადღება წონის სწრაფად დასაკლებად

Სარჩევი:

დიეტა ან ვარჯიში: რაზე გავამახვილოთ ყურადღება წონის სწრაფად დასაკლებად
დიეტა ან ვარჯიში: რაზე გავამახვილოთ ყურადღება წონის სწრაფად დასაკლებად
Anonim

ჩვენ ყველას გვსმენია დიეტისა და ვარჯიშის მნიშვნელობაზე სრულყოფილი სხეულის შესანარჩუნებლად. გამოდის, რომ ამ ორი ფაქტორიდან არის ერთი, რომელსაც მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიექცეს. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმაზე, თუ რას ჭამთ და რა პორციებში.

სპეციალური შენიშვნები

კვლევის შედეგების მიხედვით, ისინი, ვინც სწორად იკვებება, უფრო მეტ წონას იკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას ზრდის.

გამოსახულება
გამოსახულება

სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ სამი წლის განმავლობაში, ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად აქტიურობდნენ დღეში 30 წუთის განმავლობაში ან მეტი, რეალურად უფრო მეტ წონას იმატებდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებს აკეთებდნენ.

რას ამბობენ დიეტოლოგები

მაშ, რატომ არის ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური წონის დაკლებისთვის? დიეტოლოგების აზრით, საკვებიდან კალორიების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მათი დაწვის მცდელობა. ადრე მოხმარებული ჰამბურგერისა და კარტოფილი ფრის კალორიებისგან თავის დაღწევას სპორტდარბაზში ერთ საათზე მეტი დასჭირდება.

გამოსახულება
გამოსახულება

როგორც წესი სულელურად გამოიყურება, თუ მთელი კვირის განმავლობაში დაიწყებთ ვარჯიშს და ცდილობთ მოიცილოთ მთელი კვირის განმავლობაში დაგროვილი კალორიები. სავარჯიშო დისციპლინის შენარჩუნება უფრო ადვილია. დღეში 30 წუთი სჭირდება და შედარებით მარტივია და ასევე ცვლის თქვენს კვების ჩვევებს.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონის დასაკლებად საჭიროა დიეტა შეცვალოთ.

კერძების ზომა

ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ საჭმელთან ერთად პორციის ზომას. თუ ამას არ გააკეთებთ, ვარჯიშის შემდეგ მეტს შეჭამთ. არა მხოლოდ თქვენი მადა ბუნებრივად გაიზრდება დახარჯული ენერგიით, არამედ არსებობს მეტი არაჯანსაღი საკვების მიღების შესაძლებლობაც.

არსებობს ვარაუდი, რომ ყველა იმსახურებს ჭამა რაც უნდა. მაგრამ ეს სხვა არაფერია, თუ არა ბოდვა. სარბენ ბილიკზე ნახევარ საათს შეუძლია გაანადგუროს 300 კალორია. კალორიების ეს რაოდენობა უდრის ნამცხვრის ერთ ნაჭერს. ალბათ გსმენიათ, რომ კუნთი ცხიმზე მძიმეა. ეს მართალია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ იმ ციფრებს, რომლებსაც სასწორი აჩვენებს. ისინი ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ გაზრდილი კუნთების მასა.

ფიტნესი

თუ უშედეგოდ ვარჯიშობთ, შესაძლოა თქვენი დიეტა იყოს დამნაშავე. ნუ ჩქარობთ ვარჯიშის შეწყვეტას.ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტა და ვარჯიში ერთად უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ეს არა მხოლოდ წვავს კალორიებს და აშენებს კუნთებს, არამედ ზრდის ენდორფინების რაოდენობას, რომელიც აძლიერებს დადებით ემოციებს.

გამოსახულება
გამოსახულება

როცა დიეტასა და ვარჯიშს აერთიანებთ, აჩქარებთ წონის დაკლებას და წესრიგში ინარჩუნებთ სხეულს. მეცნიერთა დაკვირვებით, ვარჯიში და ჯანსაღი კვება არ იწვევს წონის დამატებით მატებას. სინამდვილეში, მათ, ვინც დიეტას ატარებს და ვარჯიშობს, შეუძლია უკეთესი შედეგის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

გირჩევთ: